JE NE SAIS PAS CE QUE JE RESSENS

La roue des émotions
à imprimer

Une planche à imprimer, pour trouver le mot quand il ne vient pas.

Ça monte, et tu ne sais pas quoi nommer

Une réunion qui dérape, une remarque de trop, un silence au dîner. Quelque chose se serre, quelque chose pèse, et tu ne trouves pas le mot. Le premier qui vient (« je suis stressée », « je suis fatiguée ») ne dit jamais ce qui se passe vraiment.

« C’est OK si tu ne sais pas nommer ce que tu ressens. Ce n’est pas un manque de vocabulaire. C’est que personne ne t’a donné les repères pour chercher. »

Ce qu'il y a dans la planche

  • Cinq familles d'émotions : tristesse, colère, peur, joie, surprise. Pour chacune, les endroits du corps où elle se loge, pour chercher par là quand le mot ne vient pas.

  • Six nuances par famille, du plus léger au plus fort. Ce n'était peut-être pas de la colère, mais de l'agacement.

  • Les mots qui en cachent deux : honte, culpabilité, jalousie, mépris.

  • Deux cases pour les fois où ça ne marche pas : la saturation, et « rien ».

  • Un exercice pour commencer, sur un moment de tes dernières 24 heures.

Tu t'en sers sur le moment, quand ça monte, en partant du corps. Ou après coup, le soir, en reprenant la scène.

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